如何帮辛苦上班者按摩以缓解疲劳、预防腰椎颈椎疾病?

强力推荐泡沫轴这个神器!一轴在手,健康你有。

如何帮辛苦上班者按摩以缓解疲劳、预防腰椎颈椎疾病?插图

可能很多人并不知道什么是泡沫轴,反正我每次给患者做康复都会加上泡沫轴的放松,效果甚好。泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器,它可以很好的放松我们全身的肌肉,当然是包括题主所说的肩背腰。它是在我们主动运动的情况下放松,比单纯的按摩效果好得太多,并且可以随时随地,比男朋友什么的靠谱多了!

我录制过使用泡沫轴的小视频,大家可以看一下:

拯救颈椎,矫正含胸驼背:泡沫轴放送颈后肌群和肩背肌肉。-明威说的秒拍

保养和康复膝盖:泡沫轴放松大腿前侧 外侧 臀大肌 小腿后-明威说的秒拍

我将在近期分享的知乎Live,就是关于如何康复颈椎不适 ,会更加详细和具体,还有很多小视频演示,希望能够帮到你,也谢谢大家的支持。

报名链接:如何自我康复颈椎不适?

关于泡沫轴具体是什么,大家还可以查看我的之前的回答:

泡沫轴是什么? – 健身 – 知乎

另外你如果想够买泡沫轴的话,我用过各种各样的泡沫轴,我的经验,你可以买空心的(空心的别人也可以帮你滚,拿起来方便),有凸点的,长度在33厘米,直径在14厘米左右。

如果你有需要,也可以关注我们健行者的微店,以后也会上一些你意想不到的贴心健康玩物:

泡沫轴,国家队运动员放松神器。

好的,你学会了吗?如果你学会了欢迎点赞和分享,据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢!

咨询可在我的值乎,微信咨询请主动付9.99挂号费,我看到后会认真回答。微信咨询或预约康复:18146516098

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推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。

我的知乎Live推荐:

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先来看个门诊案例,这是 @大柱子 的妈妈来门诊的时候,大柱子拍的:

颈部放松案例

柱子的妈妈是长期在家做家务,导致的左侧颈肩肌肉过紧,来到门诊的时候已经出现了疼痛,活动受限的症状。

首先声明一下:

手法松解跟按摩可不是一回事,可别把这些跟推拿按摩混为一谈。

颈肩已经出现症状的,肯定有些筋膜或者肌肉是出现了炎症的,这个手法的治疗是有针对性的。

而且针对出问题的肌群,还需要学会一些日常的训练动作,以防复发。

有天大柱子微信发我这个国外康复师的按摩视频,问我怎么样,我觉得还不错,就在这里分享给大家(动作来自美国物理治疗师andrew from moveu),可以帮你在长时间办公后放松颈肩。

先看肩膀放松:

错误示范:(所谓的错误示范也就是大家常见的按摩手法)

没别的,咔咔咔就是按,吃力的就使劲按!

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正确教学,先看手型:

是用大拇指去发力,其余手指用来稳定

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手法松解动作,及发力:

简单说,就是一个字:挤

从下往上慢慢挤上去

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一个手累了,也换个姿势再来:

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按摩颈部的手法:

先看手型,也是大拇指在一侧,另外几个手指在另外一侧

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如何做手法,如何发力?也是:挤,带一点捏的劲,看图中的动作,最后是把手挤出去的感觉

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然后颈部上下都做一遍即可:

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如果没有人帮你按摩怎么办呢?

可以学着头部做一下 米字 8个方向

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注意一下,我在门诊发现很多人看电脑,手机时间久了,做这个操的时候,都喜欢转动脖子,然后脖子就开始咔咔咔响!然后自我感觉极其好,说感觉轻松很多。

咔咔咔响其实并没有帮你的肌肉放松,也不建议大家做这个操的时候去转动脖子,只要按照8个方向拉伸即可,感到拉伸感是最好的状态,不需要咔咔咔咔咔咔的。

最后说一下,靠这个手法放松你长时间看电脑的颈部肌肉是没有问题的,但是想靠这个预防颈椎疾病,还是比较难。

如果出现了疼痛症状,还是尽量找物理治疗师找到你出问题的肌群,针对性的做一些手法治疗。

如果出现了头晕目眩,恶心,或者手臂抬不起来的症状,这种建议大家就需要拍个片子检查下了,也可以在 蛋壳健康 线上发片子给我诊断。

哈哈,如果你来门诊观察过我的小臂有多粗,就知道我按了多少个患者。

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