强力推荐泡沫轴这个神器！一轴在手，健康你有。
可能很多人并不知道什么是泡沫轴，反正我每次给患者做康复都会加上泡沫轴的放松，效果甚好。泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，它可以很好的放松我们全身的肌肉，当然是包括题主所说的肩背腰。它是在我们主动运动的情况下放松，比单纯的按摩效果好得太多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多了！
我录制过使用泡沫轴的小视频，大家可以看一下：
拯救颈椎，矫正含胸驼背:泡沫轴放送颈后肌群和肩背肌肉。-明威说的秒拍
保养和康复膝盖:泡沫轴放松大腿前侧 外侧 臀大肌 小腿后-明威说的秒拍
我将在近期分享的知乎Live，就是关于如何康复颈椎不适 ，会更加详细和具体，还有很多小视频演示，希望能够帮到你，也谢谢大家的支持。
报名链接：如何自我康复颈椎不适？
关于泡沫轴具体是什么，大家还可以查看我的之前的回答：
泡沫轴是什么？ – 健身 – 知乎
另外你如果想够买泡沫轴的话，我用过各种各样的泡沫轴，我的经验，你可以买空心的（空心的别人也可以帮你滚，拿起来方便），有凸点的，长度在33厘米，直径在14厘米左右。
如果你有需要，也可以关注我们健行者的微店，以后也会上一些你意想不到的贴心健康玩物：
泡沫轴，国家队运动员放松神器。
好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！
咨询可在我的值乎，微信咨询请主动付9.99挂号费，我看到后会认真回答。微信咨询或预约康复：18146516098
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推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。
我的知乎Live推荐：
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如何自我康复颈椎不适？
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先来看个门诊案例，这是 @大柱子 的妈妈来门诊的时候，大柱子拍的：
颈部放松案例
柱子的妈妈是长期在家做家务，导致的左侧颈肩肌肉过紧，来到门诊的时候已经出现了疼痛，活动受限的症状。
首先声明一下：
手法松解跟按摩可不是一回事，可别把这些跟推拿按摩混为一谈。
颈肩已经出现症状的，肯定有些筋膜或者肌肉是出现了炎症的，这个手法的治疗是有针对性的。
而且针对出问题的肌群，还需要学会一些日常的训练动作，以防复发。
有天大柱子微信发我这个国外康复师的按摩视频，问我怎么样，我觉得还不错，就在这里分享给大家（动作来自美国物理治疗师andrew from moveu），可以帮你在长时间办公后放松颈肩。
先看肩膀放松：
错误示范：（所谓的错误示范也就是大家常见的按摩手法）
没别的，咔咔咔就是按，吃力的就使劲按！
正确教学，先看手型：
是用大拇指去发力，其余手指用来稳定
手法松解动作，及发力：
简单说，就是一个字：挤
从下往上慢慢挤上去
一个手累了，也换个姿势再来:
按摩颈部的手法：
先看手型，也是大拇指在一侧，另外几个手指在另外一侧
如何做手法，如何发力？也是：挤，带一点捏的劲，看图中的动作，最后是把手挤出去的感觉
然后颈部上下都做一遍即可：
如果没有人帮你按摩怎么办呢？
可以学着头部做一下 米字 8个方向
注意一下，我在门诊发现很多人看电脑，手机时间久了，做这个操的时候，都喜欢转动脖子，然后脖子就开始咔咔咔响！然后自我感觉极其好，说感觉轻松很多。
咔咔咔响其实并没有帮你的肌肉放松，也不建议大家做这个操的时候去转动脖子，只要按照8个方向拉伸即可，感到拉伸感是最好的状态，不需要咔咔咔咔咔咔的。
最后说一下，靠这个手法放松你长时间看电脑的颈部肌肉是没有问题的，但是想靠这个预防颈椎疾病，还是比较难。
如果出现了疼痛症状，还是尽量找物理治疗师找到你出问题的肌群，针对性的做一些手法治疗。
如果出现了头晕目眩，恶心，或者手臂抬不起来的症状，这种建议大家就需要拍个片子检查下了，也可以在 蛋壳健康 线上发片子给我诊断。
哈哈，如果你来门诊观察过我的小臂有多粗，就知道我按了多少个患者。