你都有哪些养生小技巧?

推荐一波“八段锦

传统养生功法其实有很多,太极拳、五禽戏、一指禅、易筋经、六字诀什么的我都学过,它效果并不是最好的,那为什么单单推荐它呢?

因为简单……

是的,相比八段锦,太极拳、五禽戏、易筋经动作比较复杂,需要的场地也会稍微偏大,而一指禅、六字诀动作不难,但是需要配合呼吸吐纳,对新手就不太友好。

我之前规培轮转的医院,各个科室下午的时候护士姐姐也会带着病人做些健身功法,大部分做的就是八段锦。

八段锦不用器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,一遍下来差不多10-15分钟,每天坚持效果还是挺不错的。

除开预备式和收式,八段锦一共八节,每节的名字七个字,昭示了动作要领和功效,可以说非常贴心了。

【动画版】

第一节:双手托天理三焦

你都有哪些养生小技巧?插图

第二节:左右开弓似射雕

你都有哪些养生小技巧?插图1

第三节:调理脾胃须单举

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第四节:五劳七伤往后瞧

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第五节:摇头摆尾去心火

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第六节:两手攀足固肾腰

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第七节:攒拳怒目增气力

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第八节:背后七颠百病消

你都有哪些养生小技巧?插图7

【视频教学】

上面动画版其实已经做得很到位了,不过有些细节可能还是不太够。

下面是国家体育总局出的教学视频,总长58分钟,前面11分钟是对八段锦的介绍,有兴趣的盆友可以看一看。

第11分钟开始是正式的教学,包括动作演示、动作要领、错误与纠正、功法作用,推荐大家耐心看一遍,实在没耐心……你可以选择两倍速嘛(机智如我)。

八段锦教学视频 国家体育总局版​

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【八段锦带口令版】

自己干做其实还是比较尴尬的,而且万一做着做着忘了就更尴尬了,就像小学做操的时候,前面总会有几个做得好的人领操,所以国家体育总局特别贴心的出了一个带口令的视频,方便大家练习。

【八段锦】国家体育总局 口令版-标清​

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又到了例行看完点赞收藏等于练过的时间……

个鬼啊!

赶紧练起来吧,这么简单好用的东西,自己学会,再教会父母更是极好的哟!

谢邀!之前写过一个类似的回答,搬运过来重新修订了一遍~医学上的很多观点并不是绝对的,每年都会有一些新的甚至是颠覆性的观念,现在开始慢慢把以前的一些回答做一些修订和补充。

我们总在担心对自己保养得不够

20来岁桌上开始泡起了枸杞茶,稍微淋雨就特别怕感冒,天气开始转凉朋友圈就开始晒秋裤、一切保暖的装备就开始隆重登场,当然我并不是说秋裤不好。

写过《黑天鹅》的纽约大学特聘教授塔勒布写了一本书叫《反脆弱》的书,他说世界上几乎每一种事物都可能发生“黑天鹅”这种概率极低而又无法预测的事件。每天在医院,对于每一个人、每一个家庭来说,每一次的大病,都像一个“黑天鹅”事件,和患者家属交谈,几乎都是晴天霹雳。

这种黑天鹅事件就像现在越来越多的“脑瘫”患儿,越来越多、越来越年轻化的癌症患者。我们存在的世界充满了不确定性。

很多父母对子女的过度保护,最后伤害最深的却是孩子,因为他们终究有一天需要独立面对整个外界环境,而不是一直在温室里成长,所有年少时缺乏的教育和磨练,都会在成年后补上这一课。

你都有哪些养生小技巧?插图8

电影 黑天鹅 图片来源:pinterest.es对于我们的身体来说,我们身体的改变是一个不断“反脆弱”的过程肌肉在力量训练的过程,肌肉纤维被撕裂、修复,在这样不断的刺激中才会变得越来越好看。在沃尔夫定律中,给骨骼一定的压力,有利于骨密度上升。而如果我们长期不活动,肌肉就会萎缩,骨质出现疏松。疫苗通过模仿病毒或细菌的感染来帮助培养我们自己的免疫力;长途飞行以后最好去健身房锻炼以消除疲劳,而不是坐下来休息;医生指导下的间歇性断食,比起控制总热量可能在体重减少上并没有优势,但是越来越多的研究表明适当的饥饿可以提高我们对胰岛素的敏感性;[1]HIIT高强度间歇训练,当我们尽自己最大的努力去运动的时候,不但可以让我们的身体更为高效,还可以获得过量耗氧(EPOC),身体在运动结束后还会继续消耗更多的氧气,甚至持续几个小时。研究还证明:HIIT可以改善血糖指数和胰岛素的敏感性。

不管是适度的断食、HIIT训练,都在告诉你的身体,你进入来一个和往常不一样的状态,需要身体打起精神来应付这种不熟悉的环境。我们不可能完全避免生活中的那些不确定事件,那么我们需要做的,就要想办法从危急,不确定性中获益,让自己越来越强大。

一块公斤的石头和块1公斤的石头压过来,虽然总的重量一样,但效果是不同的,前者足以压垮任何东西。身体在一次又一次的「反脆弱」过程中,变得更为强壮和抗压。

你都有哪些养生小技巧?插图9

图片来源 Fitneass 侵删!养生不是做加法,而是做减法我们在感冒发烧以后,不是去大鱼大肉的大补身体,而是清淡饮食,让胃肠道好好休息消化;感冒后,不分青红皂白的使用抗生素,会破坏身体的肠道菌群,让我们身体越来越脆弱;熬夜值班通宵以后,皮肤粗糙出油敏感,这个时候不是去做面膜密集保养,而是让肌肤休息,这个时候一些高机能的成分往往更容易导致我们肌肤过敏……

身体的保养从来不只是给你更多,有时是减法,提高身体自己反脆弱的能力。少吃加工食品,小病少吃药,少吹空调,少坐电梯,少开车,少用手机、少抽烟喝酒……别总想着吃什么养生,吃什么降血糖、吃什么降血脂血压,管住嘴少吃才是,很多人大快朵颐以后,吃2片二甲双胍,感觉心里得到了安慰,可是这种到底会对你身体产生什么影响?

经常有老年患者问我,我脑萎缩了,我觉得记忆力下降得很厉害,给我多开点药吧,开最好的。其实大脑作为我们身体安保做得最好的器官,药物能透过大脑外面围着的长城——“血脑屏障”的极少,现在各种所谓“健脑”的药物、保健品非常非常的多,价格不菲,但是真正能让大脑神经元再生的并没有,对于大脑最好的锻炼,就是多用,活到老、学到老,通过大脑的训练,让神经元之间更多的突触联系,经常用脑、经常锻炼的人,不容易老。

这个世界唯一不变的就是变化本身,我们都生活在不确定的世界中,虽然小概率事件发生的概率很小,但是从一生的时间长度来看,每个人都多多少少会遭遇到小概率的事件。反脆弱对我们最大的意义,就是减少这些小概率事件对我们造成的巨大损失,甚至从这些黑天鹅事件中获益。

好身体不是养出来的,是练出来的!

参考^Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes

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