35岁无医美，每天两顿饭，好气血是我应得的

好状态对我来说并不是白瘦幼，而是积极的心态、柔顺的头发，通透、气血充盈的皮肤状态～
想保持长期好状态不是容易的事，尤其女生过了30岁皮肤胶原蛋白开始流失，暗沉、面部松弛这些问题都会找上门。
我这几年就开始重视内调养生，崇尚一日两餐、运动、喝养生茶饮，后知后觉发现想要从内而外散发出来的好气色，确实内调外养两者都要兼顾上

—简单share一下—

💛内调饮食篇
长期保持一日两餐，拒绝暴饮暴食，不过度节食透支身体。
日常会多喝各类养生茶饮，根据身体状态灵活调整。
✅苹果黄芪水：苹果+红枣+黄芪+桂圆，养生壶煮20分钟，一周2‑3次，帮自己稳住气血状态
✅五指毛桃薏仁水、陈皮水：身体容易浮肿、湿气偏重的时候会轮换喝，顺应时节调理。
饮食上少糖少重口，减少高油高糖摄入，给身体减负。

🤍外养护肤护发篇
▪冷水洗脸，偶尔泡茶水湿敷，白茶/金银花水都可以，帮助舒缓抗氧化
▪过了30岁坚持以油养肤，搭配面部刮痧，改善干纹粗糙
▪养发：五指梳头200下，椰子油预洗腌头发，偶尔侧柏叶煮水洗头，改善干枯毛躁

🏃运动习惯篇
健身坚持2年，不追求极端高强度，优先选择可以长期可持续的运动模式。
✅每周1‑3次羽毛球，当作沉浸式有氧，既能释放情绪压力，也能提升整体活力
✅每周1‑3次力量训练，重点练肩、背、臀，优化体态线条，缓解皮肉松弛下坠感
✅闲暇穿插攀岩、慢跑，多换运动形式，不容易产生倦怠感
✅饭后贴墙站20分钟，改善圆肩驼背

👉习惯清单整理在最后一张图，可以滑动保存。