高三了,睡眠很少,第二天难免会打瞌睡,请问有什么比较好提神(不打瞌睡)的方法吗?

血糖迅速上升的时候,人的身体如临大敌,

加班加点来处理血糖,血液涌入消化系统。


血液进入消化系统多,供给大脑的就变少,

大脑运转的效率降低,容易瞌睡或者打盹。


想要血糖不迅速上升,先要减少碳水摄入,

要多吃肉类以及蔬菜,尽量少吃主食和糖。


要减少主食里的细粮,多用粗粮替代细粮 ,

粗粮消化慢升糖也慢,能让身体从容消化。

为啥你们真的在说让自己不困的办法,难道不是应该说些提升睡眠质量的方法嘛?

正常来说,如果睡眠质量好,每天睡个六个小时,中午在小憩一下就够了。

那提升睡眠质量的方法呢。

除了运动,喝牛奶等等这些常规的外在方法之外,还教你一个方法,就是保持专注。

啥叫保持专注呢?举个例子。

你能持续不断滴思考一个问题多久。

三分钟?还是五分钟?就会去看手机,就会想别的事情?就会浑身难受?

这就是不专注的问题。

保持专注的训练方法有很多,我教你个随时能做的。

就是算数,算乘法就可以了。

举例:3*12345=37035

37035*3=111105

111105*3=333315

这样一直乘下去,做个二十几行就好,然后再换数字,我举这个例子不好,因为尾数始终是五,你自己换,一定要心算,这样,你稍微溜号,你就会算错,一个错,下面的就都错了。要重新来。十分要求专注。

提升心算能力,也提升专注力。

第二个方法是,冥想。

说是冥想,其实研究的是啥也不想的技术。

就是你找个地方躺着或者坐下。

闭上眼睛,尝试着啥也别想,怎么做到呢?

你就盯着你身上的某一个部位去感受,去感受他的变化。

我之前就感受呼吸的时候鼻腔的变化,

一点点的一点点的,你就会发现你进入到了一种状态,可能睡着了 也可能没睡着,总之那个状态下的休息效果非常好,你白天困的时候可以试试,也有助于你的专注力提升。

大家主要关注的问题还是这两类:

1.怎么提高睡眠质量,如何提升专注力。

2.高中生睡眠时间与上课学习效率的问题。

这两类问题有些底层的共通,也有些异性化,但是,我们要达到的目的是一致的。 那就是通过某种手段来提升睡眠质量,从而提升工作学习的效率。对吧。

那针对睡眠质量,除我上面说的还有评论区的一些方法之外。这本书的方法相对来说更科学,也更详细。大家可以找个相对完整的时间来仔细研读,相信可以有所收获。

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针对专注力这一块,除了我上面说的做数字乘法的小游戏之外,我现在用的方法也可以分享给大家。

就是这个东西,我称之为番茄钟:

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这东西没什么了不起,就是一个简单的计时器。活动也就四十块钱的玩意儿。

但是怎么用他,就是个学问。

现在时间碎片化太严重了,严重到我已经不愿意在花完整的一段时间去读书,去思考,去看文章了。

蔡志忠有句话说得好:你把时间碎尸万段,那么你的时间就一文不值。

好在这个小番茄钟拯救了我。

每天我休息的时候刷抖音之前我订好二十分钟的小番茄钟,这个钟到了之后,他就会跳出来提醒我刷抖音的时间到了,要去工作了。

我读文章捺不住性子要看手机,就定一个番茄钟半小时,然后把手机扔的远远的,不管什么事情,半小时时候再说。

我看书,看不下去,就定个一个小时的番茄,手机静音,憋也要憋一个小时在书上。

慢慢的,人真的没有那么烦躁了,不在几分钟不看手机就抓耳挠腮,不在见到自己不喜欢的东西就暴躁。看到不喜欢的人就暴跳如雷。

能够沉下心来做一些稍微深入的思考了。

上面推荐的那篇文章,就是我定了三十分钟的番茄,读完的。

一定要注意,定好番茄之后,一定要坚定不移地完成他,否则就无用。 爸妈找你吃饭,你要回答这个番茄结束就来。同事找你,你要回答这个番茄结束就来。

这样一段时间内只专注于完成自己的工作,专注力和效率都会有明显提升!

至于题主说的学生嘛,晚上下自己之后,设定一个番茄,不允许打扰的那种,结束就睡觉,逼迫自己要高效一点,如此一来,不过对你学习有帮助,甚至对你考试也有帮助哦!

祝愿要考试的高三生金榜题名。

祝愿要工作的小伙伴节节高升。

祝愿要提升自己的伙伴找到时间的价值!

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