怀孕期间,孕妇可以拓展哪些兴趣能有效可以缓解焦虑?

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1. 积极面对

美国伯克利大学“家庭与母亲问题治疗中心”的葛利彼得博士说:“一个女人是否能够顺利地转换心态,进入‘妈咪’这个角色,最重要的就是能够战胜那些消极的想法。”

当你的头脑中一个消极的念头一闪而过时,不要试图忽略它,而是要抓住它,甚至把它写下来。你可能越来越觉得这些想法很可笑,没道理,这就对了。

2. 表达自己

对于孕妈来说,怀孕以后,各种各样的问题都提到台面上来了:自身责任的改变,关系的改变,生活与作息的改变。

因此,积极的记录可以帮助孕妈们理清思路,帮助她们理性看待问题。每天抽出20分钟,一周3次或者4次,好好记录下你的各种想法。

3. 坚持运动

怀孕不是做懒人的借口,除非医生说你属于高风险的孕妈,否则你就应该每周做3次或者3次以上的运动。

根据美国大学妇产科医师联合会的报告:保持身材和健康有力的体格不只可以在生产的时候帮到你,还能使你在怀孕期间更容易保持愉快的心情,有更好的能力解决沮丧,能够有效地减轻身体不适感,比如背疼、便秘、浮肿等。

4. 慢下来,你有这个权利

把脚翘起来,躺在沙发上看本休闲的杂志;需要一些新鲜空气?就出去走一走,看看蓝天和白云。

5. 瑜伽

怀孕后或者生产后,都适合瑜伽,哪怕只有简单的几分钟,让世界融化在你自己的心中。通过这种方式,可以帮助孕妈降低心跳节奏,降低血压,减少出汗和肌肉紧张,从而减少压力和紧张带来的不好影响。

6. 交更多的朋友

朋友的支持与孕妈的健康、宝贝的健康息息相关。最近美国的一项针对247个孕妇的跟踪研究显示:怀孕妈咪接收到的社会、亲人、朋友的支持越多,宝贝出生时的体重就越正常、越健康。这是因为旁人的支持会改变那些与紧张压力有关的神经系统,从而改善胎宝贝的发育。

7. 冥想

冥想是一种思维上的创造,能够帮助孕妈传达放松的信息。换句话说,就是运用我们的想象力来影响自己的处事态度、行为,或者生理上的反应。孕妈可以经常利用恰当的想象为自己创造一个视觉上的画面。

8. SPA按摩

希望为自己做一些特别的事情?那么,不妨去做一次SPA按摩。对于绝大多数普通孕妈来说按摩是安全的。

迈阿密大学的一项研究显示:相比那些只做简单呼吸练习的孕妈来说,在怀孕期接受有规律按摩的孕妈分娩的时间更短,更少依赖药物,产后抑郁的可能性也减少了。

9. 坚持学习

怀孕时期是一个难得的时期,你可以去探索和发现自己究竟喜欢做什么。可以利用这段时间选修一门你一直想学却没有机会上的课;可以为你未来的公司好好做一份商业计划;可以学一门新语言—珍惜这段属于你自己的时光,生活即将发生大变化,你得知道这一点!

10.旅行

孕中期是最安全的时期,可以适度地安排旅行。不妨趁着“小尾巴”还没出生,和丈夫最后享受一次二人世界。这些会给你带来意想不到的快乐与满足。

孕妇缓解焦虑,先要找到原因。

怀孕后因为体内激素的变化、身份的变化、身材外貌的变化、对宝宝的担心、各种妊娠反应等等,都回到致孕妇的情绪失控、焦虑不安,想要扩展兴趣缓解焦虑还不够,要先明白自己是因为什么而焦虑。

什么兴趣爱好可以缓解焦虑,这里真的不好给出兴趣,因为每个人的兴趣爱好不一样,只有自己真正喜欢的才能缓解焦虑,别人喜欢热爱的不一定适合自己,升班瑛太只会让心情更郁闷,但是缓解孕期焦虑可以试试以下方法:

1、如果是第一次怀孕,没有生产经验,对生产有未知的恐惧,再加上突然从爸妈的小孩要变成另一个孩子的母亲,生命中突然多出了一份责任感,都会让孕妈妈感到焦虑。想要改变首先要多学习一些孕期保健知识,可以参见经常参加正规医院举办的孕期讲座,有问题及时向医生咨询。在怀孕中多和丈夫一起于胎儿交流互动,增强亲子关系,即使胎教也提前见建立联系,更好接受自己身份的转变。

2、和家人出去散步是一项很好缓解焦虑的方法,散步的节奏缓慢,可以呼吸新鲜口气,并且可以接触更多的人群,索然都是陌生人,但不会让孕妇觉得自己被世界抛弃,跟重要的是,散步的时候可以和丈夫或者家人唠唠家常,缓解压力。

3、孕期饮食安全和营养都很重要,但是孕妇吃的开心也很重要,只要吃的食物对孕妇和胎儿的身体没有影响,偶尔少吃一些也没有什么的,还有很多人为了补充营养,饮食只考虑有没有营养不考虑是否符合孕妇的口味,这也是不应该的,相同的营养摄入可以有很多食物代替,孕妇爱吃才能吸收好,也能是孕妇吃的开心。

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