怀孕期间，孕妇可以拓展哪些兴趣能有效可以缓解焦虑？

1. 积极面对

美国伯克利大学“家庭与母亲问题治疗中心”的葛利彼得博士说：“一个女人是否能够顺利地转换心态，进入‘妈咪’这个角色，最重要的就是能够战胜那些消极的想法。”

当你的头脑中一个消极的念头一闪而过时，不要试图忽略它，而是要抓住它，甚至把它写下来。你可能越来越觉得这些想法很可笑，没道理，这就对了。

2. 表达自己

对于孕妈来说，怀孕以后，各种各样的问题都提到台面上来了：自身责任的改变，关系的改变，生活与作息的改变。

因此，积极的记录可以帮助孕妈们理清思路，帮助她们理性看待问题。每天抽出20分钟，一周3次或者4次，好好记录下你的各种想法。

3． 坚持运动

怀孕不是做懒人的借口，除非医生说你属于高风险的孕妈，否则你就应该每周做3次或者3次以上的运动。

根据美国大学妇产科医师联合会的报告：保持身材和健康有力的体格不只可以在生产的时候帮到你，还能使你在怀孕期间更容易保持愉快的心情，有更好的能力解决沮丧，能够有效地减轻身体不适感，比如背疼、便秘、浮肿等。

4. 慢下来，你有这个权利

把脚翘起来，躺在沙发上看本休闲的杂志；需要一些新鲜空气？就出去走一走，看看蓝天和白云。

5. 瑜伽

怀孕后或者生产后，都适合瑜伽，哪怕只有简单的几分钟，让世界融化在你自己的心中。通过这种方式，可以帮助孕妈降低心跳节奏，降低血压，减少出汗和肌肉紧张，从而减少压力和紧张带来的不好影响。

6. 交更多的朋友

朋友的支持与孕妈的健康、宝贝的健康息息相关。最近美国的一项针对247个孕妇的跟踪研究显示：怀孕妈咪接收到的社会、亲人、朋友的支持越多，宝贝出生时的体重就越正常、越健康。这是因为旁人的支持会改变那些与紧张压力有关的神经系统，从而改善胎宝贝的发育。

7. 冥想

冥想是一种思维上的创造，能够帮助孕妈传达放松的信息。换句话说，就是运用我们的想象力来影响自己的处事态度、行为，或者生理上的反应。孕妈可以经常利用恰当的想象为自己创造一个视觉上的画面。

8. SPA按摩

希望为自己做一些特别的事情？那么，不妨去做一次SPA按摩。对于绝大多数普通孕妈来说按摩是安全的。

迈阿密大学的一项研究显示：相比那些只做简单呼吸练习的孕妈来说，在怀孕期接受有规律按摩的孕妈分娩的时间更短，更少依赖药物，产后抑郁的可能性也减少了。

9. 坚持学习

怀孕时期是一个难得的时期，你可以去探索和发现自己究竟喜欢做什么。可以利用这段时间选修一门你一直想学却没有机会上的课；可以为你未来的公司好好做一份商业计划；可以学一门新语言—珍惜这段属于你自己的时光，生活即将发生大变化，你得知道这一点！

10.旅行

孕中期是最安全的时期，可以适度地安排旅行。不妨趁着“小尾巴”还没出生，和丈夫最后享受一次二人世界。这些会给你带来意想不到的快乐与满足。

孕妇缓解焦虑，先要找到原因。

怀孕后因为体内激素的变化、身份的变化、身材外貌的变化、对宝宝的担心、各种妊娠反应等等，都回到致孕妇的情绪失控、焦虑不安，想要扩展兴趣缓解焦虑还不够，要先明白自己是因为什么而焦虑。

什么兴趣爱好可以缓解焦虑，这里真的不好给出兴趣，因为每个人的兴趣爱好不一样，只有自己真正喜欢的才能缓解焦虑，别人喜欢热爱的不一定适合自己，升班瑛太只会让心情更郁闷，但是缓解孕期焦虑可以试试以下方法：

1、如果是第一次怀孕，没有生产经验，对生产有未知的恐惧，再加上突然从爸妈的小孩要变成另一个孩子的母亲，生命中突然多出了一份责任感，都会让孕妈妈感到焦虑。想要改变首先要多学习一些孕期保健知识，可以参见经常参加正规医院举办的孕期讲座，有问题及时向医生咨询。在怀孕中多和丈夫一起于胎儿交流互动，增强亲子关系，即使胎教也提前见建立联系，更好接受自己身份的转变。

2、和家人出去散步是一项很好缓解焦虑的方法，散步的节奏缓慢，可以呼吸新鲜口气，并且可以接触更多的人群，索然都是陌生人，但不会让孕妇觉得自己被世界抛弃，跟重要的是，散步的时候可以和丈夫或者家人唠唠家常，缓解压力。

3、孕期饮食安全和营养都很重要，但是孕妇吃的开心也很重要，只要吃的食物对孕妇和胎儿的身体没有影响，偶尔少吃一些也没有什么的，还有很多人为了补充营养，饮食只考虑有没有营养不考虑是否符合孕妇的口味，这也是不应该的，相同的营养摄入可以有很多食物代替，孕妇爱吃才能吸收好，也能是孕妇吃的开心。