怎样才能排空宿便？

便便就是便便，没有所谓“宿便”和“新便”，按照消化系统的节奏，每天的便便都是前一天的。比如胃内消化食物（混合类）需要4-6小时，消化能力弱、胃蠕动慢的人甚至要耗时10小时。接着食糜进入小肠，停留约3-8小时。进入大肠后，有的人可能肠蠕动快，几小时就开始排出粪便，但是有的人会储存粪便十几小时或更长。

而不同的饮食成分也会影响消化速度。比如饮水，一般在胃内停留10分钟，而淀粉类食物可能要停留2小时，对于成分更复杂的蛋白质和脂类食物，就会在胃内停留更久。有的人吃的东西是粥加青菜，就会消化快一点；而过年过节吃大鱼大肉的就会消化慢一些，饱腹感更久。

按照正常进食节奏和消化速度，排便都是前一天的。排便算是消化过程的最后部分，所以进食和排便的间隔情况也从某一方面反映了消化能力。

我想你是想知道怎么样保证顺畅排便。

看了其他回答，我这里提一些个人意见：

1.尝试调节饮食结构

饮食结构会影响排便情况。对于进食流食、高碳水化合物、高蛋白质以及酮类的人群，排便情况是不同的。一般来说，进食流食的人消化更容易，排便的时候也较少出现结块、干、硬的情况。对于有心血管疾病的人来说，排便的时候用力、过久都是增加心血管负担的因素。

我们的消化道会不断在食糜移动的时候吸收里面的营养，甚至大肠也会吸收残余的一部分营养物质，包括水分。如果粪便潴留时间延长，就会因为肠壁对水分的吸收而出现排便困难。

而对于习惯吃大米、馒头的小伙伴来说，进食后注意补水可以避免因为进食细粮出现大便干结的问题；对于高蛋白质和酮类饮食结构的人来说，需要格外留意饮水，因为这类食物更难消化，而且更容易因为潴留时间久，肠壁反复吸收了食糜和粪便中的水分导致结块的粪块。

如果你有一段时间因为吃了太多炸鸡、牛肉、炸酥肉等油腻食物，就要尝试吃点稀粥、青菜等好消化的食物帮助排便。

图源Rachael Ray Show2.尝试补充额外的益生菌

我们的肠道虽然有固定的菌群，但是额外的菌群会促进新的肠道菌群构建，这种新的肠道环境会改善排便情况。比如有的人大病一场后用了抗生素，会破坏肠道内健康菌群结构，于是会在出院后经历一段时间的消化和排便问题。一般医护人员会建议刚刚出院的人保持一段时间清淡饮食，一方面是因为这类患者体质还不太好，消化系统比较脆弱；另一方面是使用抗生素会影响消化能力。

温水冲服益生菌冻干粉、双歧杆菌活菌等益生菌粉剂，可以迅速改善肠道微生物环境。比如消化不好的学龄儿童和回家康复的术后患者都可以尝试服用额外的益生菌改善肠道环境。

图源thongtinthuoc.com3.刻意训练排便习惯

有的时候，便意说来就来一点情面也不讲，可是有时候你有大把时间解决便便，它却一直没反应。怎样才能像有些人一样，每天早上一醒来就能畅快排便，轻轻松松开始一整天工作学习呢？

你可以通过刻意训练获得定期排便的好习惯，不过，首先你要摸清你的消化系统工作效率。

按照你的消化习惯，进食混合食物后，你应该在多久后排便。如果你观察一段时间后发现，你的进食和排便间隔是有固定时间区间的，那就可以尝试能够找对一个合适的时间进食主餐。或者你开始逐渐增加频率，尝试在一个固定时间排便。

图源belmarrahealth.com

@丁香医生 已经论证了“宿便”是个保健品商搞出来的概念，就和“酸性体质”之类的一路货色。我这里就不加赘述了。

如果你真要排空宿便，该怎么做呢？

太简单了，结肠镜有没有做过？做肠镜之前必须保证肠道里面是干干净净的哟~

在医院做结肠镜之前，医生会让你先吃几天少渣饮食（低纤维饮食），然后发两包复方聚乙二醇电解质散，融入两升白开水中咕咚咕咚灌下去，不多久你就会拉得只剩清水……

只剩清水……

只剩清水……

（顺带一提，这种感觉和一般拉肚子不一样，有种不一般的爽快感。别问我是怎么知道的……）

别说宿便了，你的肠子在肠镜下看起来比你的脸都光润，比你的钱包都干净~