冷白皮逆袭

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• 2026-11-03
  30岁无科技维持美女感，密密麻麻是我的训练

  6点起床 面部瑜伽 颞区放松 眼周按摩 唇部肌肉激活 口轮匝肌训练 颈阔肌放松 胸锁乳突肌放松 8点早饭 吃温热糊糊 养胃开启一天 8：30激活臀肌 螃蟹走+单腿硬拉 9点开始工作 工作间隙随机锻炼面部 （绕舌左右各60下） 12点午餐 蛋白质大摄入 吃完饭散步边揉腹 排便 拉伸肩颈 12：30午睡

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