如果不得已要熬夜,怎么将熬夜的伤害减到最轻?

要睡了随便八几句。

差不多一周前《细胞》正好发表了这样一个研究,结论居然是,只要多吃点抗氧化剂就没事了!

当然前提是你是果蝇的话。

文章解读在这里:

《细胞》重磅:缺觉短命的原因竟然是这样!科学家发现睡眠剥夺会导致活性氧在肠道中积累,抗氧化剂或逆转寿命缩短 | 科学大发现​

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大概意思就是说,科学家对果蝇进行了睡眠剥夺(不让好好睡觉的文艺说法)。这些睡不了觉的果蝇果然变成短命鬼了,然后科学家们就去找这些睡不了觉的果蝇和正常果蝇有啥区别,结果发现,最主要区别是体内活性氧的水平提高了,而这些活性氧又主要在肠道里。

活性氧大家都知道的,就是氧自由基嘛,能损伤dna能造成衰老等等。对付氧自由基的方法大家也知道了,就是吃抗氧化剂——维生素C维生素E茶多酚谷胱甘肽等等。

接下来科学家又给这些果蝇喂了点抗氧化剂,bravo!有11种常见的抗氧化剂能让果蝇一边不睡觉一边活得好好的。

所以题主。我觉得你可能等不到人体实验的结果了,但是准备点抗氧化剂应该没错。最便宜最易得的应该是三块钱一瓶的维生素C,还有就是绿茶,抗氧化还提神。

祝你好运啦,我反正要睡了

不得不说这几年,大家的健康意识真是提升了不少,年轻人跑步健身成为时尚,中年人保温杯枸杞水不离手,老年人热衷各种或真或假的健康讲座和养生节目。

大家现在普遍都知道应该合理膳食,适量运动,保证充足的睡眠。

可是毕竟生活是艰难的,总有人因为工作忙碌项目时间紧张,学习任务繁重面临考试压力,亦或自己贪玩沉迷游戏抖音无法自拔。

那么,如果不得意要熬夜,应该怎么做才能够减少对身体的伤害呢?分为三部分说一下

一、熬夜前的准备:

如果知道自己晚上要熬夜的,在当天白天的时候稍微抽空多休息会,尤其是一定要睡个午觉,养足精神。熬夜前准备舒服的靠枕,准备好专门的提神饮料,一般而言绿茶的提神效果还不错,热咖啡也可以,注意不能太浓,太浓的热茶和咖啡对身体也会存在影响。

二、熬夜的时候要注意:

熬夜时吃点宵夜。如果晚上要熬夜,当天晚餐就不要吃太多东西,熬夜前喝点提前准备好的咖啡和茶。到深夜时最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有讲究的,最好喝点热牛奶吃几片面包,少吃冷冻的或热气的东西。如果熬夜之后发现身体不适特别是脾胃不适的话就要马上进行调理,严重时要立即上医院就诊。选择粥做宵夜也是一个不错的选择,可以在粥里加点红枣或是豆类等制品,还可以起到养神清热润肺止咳.调养肠胃的作用,对缓解工作压力都很有好处。要注意夜宵的分量最好小于全天进食份量的1/5。切记莫在熬夜的时候吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物,在熬夜这个消耗体能的时期,甜食是最好的宵夜。这种想法是错误的,甜食含有一定的热量,但是却会导致消耗维生素B,加重肠胃负担。熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸,尤其是熬夜还要电脑的朋友,每次上厕所和洗脸之后,无论“大事还是小事”,都与你必须洗手一样,做一个一分来钟的锻炼,无论是活动颈椎、俯卧撑、甩臂,还是什么。养成习惯,这样的活动/锻炼根本不占你什么大块的时间,举手之劳而已。熬夜时,如果为了工作需要一直忙到天亮。最好每隔一个小时休息10分钟,进行远眺,做做眼保健操,熬夜时大脑耗氧量增加,记得保持室内通风,偶尔要走到窗边或是阳台呼吸下新鲜的空气。

三、熬夜后的进补:

熬夜族对维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E需求量会增加,应该多吃一些全谷类食物、动物肝脏、瘦肉、豆类和一些新鲜的蔬果。熬夜后忌食辛辣食物和酒精类饮料。熬夜后能补觉尽量补觉,别硬撑着。

当然,无论是熬夜前的准备、熬夜后的进补,都仅仅是不得已的补救之法。

人们最好还是不熬夜、少熬夜。关于熬夜的严重后果这样的科普文章已经很多,这里就不再赘述。

对于一些晚上想睡睡不着的朋友,再分享一些能够帮助你入睡的方法:

一种叫做「4-7-8呼吸法」的方法。

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(AndrewWeil)就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!
方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

一种叫做「意念转圈」的方法,很有效。

1、躺在床上,让四肢呈一个“大”字,身体和精神都彻底放松下来,
2、闭上眼睛,将意念集中于眉心间位置,在心里默念(即意念、想)“我的头沉了,完全放松了”,可以体会放松后的感觉,下同。
3、隔上几秒钟后,将意念转到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”。
4、再让意念走到右脚上,默念“我的右脚沉了,完全放松了”。
5、接着将意念转到右侧,默念“我的左脚沉了,完全放松了”,再接着就是“我的左手沉了,完全放松了”。
6、转完一圈后,回到头部,重新开始。
做这样的意念导引,其实就是在告诉我们全身的每一处:我要休息了。我自己试过,没超过三圈就睡着了。对大部分人来说,要从头向右手方向转。如果你是左撇子,那就从左手开始转。这个方法看似简单,效果却很神奇,教过很多人,屡试不爽。

最后:对于那些可以好好睡觉休息却选择熬夜的朋友,不要认为自己白天的时间被公司、被同事、被学业、被杂七杂八的琐事占去了,通过熬夜就能够弥补回来,熬夜只会让你更焦虑,心态更差。如果熬夜工作熬夜刷剧,甚至熬夜打游戏,那么不好意思,伴随你的将会是:精神不振,记忆力、免疫力下降,内分泌失调,你会发现你一年里会比别人感冒发烧的次数多很多次!

能不熬夜还是别熬,多坚持好的习惯,摒弃坏的!

寒山:有哪些应该坚持的好习惯?​

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如果不得已要熬夜,怎么将熬夜的伤害减到最轻?插图

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