抗炎内养｜素颜底气，靠吃出来✨

30+慢慢悟了
抗衰不是猛涂护肤品
内核稳，皮肤状态才会透亮干净
我的抗炎思路很简单：优先白肉，少吃“炎症炸弹”

✅日常我常吃（抗炎清单）
▫️白肉：各种鱼！鳕鱼/三文鱼/黄花鱼…
优质蛋白，脂肪友好，是我餐桌上常客
▫️多彩蔬菜：西兰花、菠菜、羽衣甘蓝、彩椒、菌菇
▫️好脂肪：牛油果、坚果、橄榄油
▫️低糖水果：蓝莓、草莓、樱桃
▫️杂粮：燕麦、糙米、藜麦，替换精米白面

❌尽量少吃（促炎雷区）
▫️高糖奶茶、甜点、精制糖
▫️油炸、重油重盐、烧烤
▫️精加工零食、预制速食
▫️过量红肉、酒精

不是苦行僧式忌口
不用极端节食
是慢慢替换饮食结构
坚持吃干净的食物
身体少一点燥热炎症
素颜不容易暗沉、反复冒痘、容易肿
由内养出来的透亮，才最耐看🌿
+保养