五感挑逗过十一 168小时激情SPA

加班、熬夜、赶工，一连串的高速运转后，美好的“十一”长假终于姗姗而来，呜啦！奢华的7天，足足168小时，你打算怎么享受？疯狂血拼？呼朋唤友大肆饕餮？变身沙发土豆恶补各种大片？拜托，大资点好不好？身体的疲惫、亚健康和心灵的烦闷困倦不是奢侈包包、美食大餐、几场电影就能弥补的。此时此刻，没有什么比一场地地道道、享受到底的SPA更能抚慰身心俱疲的你了！为此，《ME TIME健康派》的编辑全线出动，探班京城的多家SPA场馆，为诸位献上第一手SPA馆资料，一定要你在这7天，168小时里彻底享受SPA的美好！

SPA

身心回归的终极途径

SPA到底是个什么东东？是一次美容？是一场身体按摩？是享受泡浴或者精油？错、大错、特错！真正的SPA是通过自然之物让我们的身心进行一次彻底的回归，所以我们迷恋SPA再自然不过，因为它接近人类的本性。一场SPA盛宴后，那些美妙的体验将沉淀在心底，那种幸福感远远不是奢侈品所能替代的！

SPA按摩

源于肌肤渴求触摸

SPA按摩会让你彻底放松。研究显示，按摩确实能让肌肉放松、心跳减缓、血压下降等。按摩还有助提高身体免疫力。这是因为类似的触摸满足了人们先天就有的对肌肤相亲的渴望。因此，按摩者与被按摩者首先要建立起一种相互信任的关系，如此才能更好地帮助被按摩者放松精神。

我们渴望肌肤之亲是一种天性，这种渴求不仅在人与人之间，还包括触摸草木、繁花、藤萝、流沙、流水、光影、风云等大自然中的要素。因此，当羽刷轻拂于身如沐微风，宝石热敷于体如匍匐在大地之上，缎带缠绕于颈、足如行走于热带雨林之中，雨棒有节奏地轻敲双臂带来细细碎碎的水流声，这些都是在抚慰肌肤。

SPA五感

追求田园的归隐

我们用触觉、听觉、视觉、嗅觉和味觉肯定着自己与自然界其他要素同在，肯定自己与自然界其他生灵的伙伴关系，这样，人的心灵才不会荒芜。于是，很多知名的SPA特别强调在按摩过程中要倾听鸟鸣、风声、雨声，因此会选址在风景秀丽、或傍山或临水之处，亲近大自然，放松身心。

 SPA手法

遵从人体自然属性

SPA最讲究按摩手法，从东方到西方，同样尊崇自然之道。

SPA按摩一方面要遵从人体本身的神经系统的分布、肌肉的纹理走向、淋巴液的流动方向或者经络的分布来进行；另一方面也要借由身体的放松达到情绪的放松。

SPA按摩要求水疗师拥有平和的心态，通过呵护之手消除焦虑、担忧，将安宁静谧的心情传递给他人。一位专业的水疗师往往具有强大的气场，让被按摩者深深折服。

在SPA中用到的按摩手法很多，比如中式的推拿循经络而行，它源于中国传统的自然观：它将人体比为一小宇宙，将五脏六腑与行星、季节、山川一一对应。用“已知”的“天”“地”来解释“未知”的“人体”，通过已知的自然现象和相互联系推知隐藏未明的人体的“经络、脏腑之间的联系”以及“脏腑功能与病理变化”，以疏通经络而改善脏腑的功能。

再比如东方的热石按摩，它认为人体的中脉上一共有7个脉轮，当7个脉轮打通之后，经络通畅了，人与自然之间就没有阻隔了。

十一长假的DAY SPA计划

168小时中的每个24小时该如何规划？小编为你设计的DAY SPA计划来了！

AM

8:00

如果可以，睡到自然醒。拉开窗帘，伸个大懒腰，然后进入瑜伽时间。随着冥想、调养气息、伸展、平衡、背部波动，感觉你的身、心、灵进行着充分的深呼吸。1个小时练习结束，那种浑身通透、神清气爽的感觉，会让你彻底忘记工作的疲惫。

9:00

开始一顿营养丰富的排毒早餐，包括：水果+蔬菜+地瓜+米饭(1:2:1:1)。水果最好是当地、当季、盛产的水果。蔬菜以根、茎、花、果为主。地瓜黄瓤比红瓤合适。

10:00

听听音乐、翻翻书，或者找出一部一直没工夫看的DVD，也可以到附近的公园健走。

11:30

排毒午餐登场啦！餐单如下：五谷、蔬菜、豆类和海藻，还有汤羹，比例是5份的谷类，3份的蔬菜，1份豆类和1份海藻。烹制时注意少盐、少糖，另外不要加酱油和味精、鸡精。

PM

1:00

午餐之后稍适休息，动身前往SPA场馆，你的SPA之旅正式登场了！比预约的时间提前10分钟，匆忙地赶来赶去会让你的SPA效果大打折扣。

END

回家后，就别再冲澡了，一个晚上的安睡会让精油效果加倍！虽然只是一天的休养，一个下午的SPA护理，就能感受到身、心、灵的净化，周一再战职场，连工作都会变得格外顺利。

SPA式生活的30个细节

SPA式生活不仅仅是经常到SPA馆享受SPA，其实，从SPA的角度重新看待生活，一点一滴改变目前的生活方式，才能彻底享受SPA的真谛，把自己修炼成怡然自得的SPA佳人。

1-10

泡浴是SPA的第一步。虽然天气凉了，可别急着用热水泡澡，小心肌肤更干燥！初秋时节还是以泡半身浴较好，水的高度不要超过心脏，以38℃~42℃的水温(约比体温热一点儿)泡澡15~20分钟，直到有点儿流汗的感觉即可。

泡澡时可加入几滴可强化秋冬呼吸道的精油、浴盐、鲜奶等，借由蒸气和水温让身体吸收。泡澡的时间以睡前最理想，饭后1小时内不宜。

泡澡后先别急着擦干身体，用身体去角质产品做全身去角质。去角质时以画圆的方式，大面积按摩全身，力道不要太大，以免肌肤表面保护层受伤。可针对手肘、膝盖等特别干燥部位做加强，约需15分钟。

全身淋巴按摩不是只在SPA馆才可以做，自己在家可用乳液或按摩油，以心脏为中心，往全身末梢轻轻抚过。容易浮肿的下半身，以由上往下的手势，促进代谢。

头皮和身体一样需要按摩，不妨借助洗头、洗澡的时机进行自我按摩，既可强身健体，又可缓解肌肉紧张和不适。

多喝水，每天不少于2000CC，可有效净化身体。

多与水接近，无论是喝水、游泳、洗澡，都有利于健康，因为水是解压的良方。

变成瑜伽狂热分子，四五十岁影视明星们的好身段、靓容颜大多得益于瑜伽。麦当娜便是例证。

精油是SPA式生活中必不可少的元素，了解一些初步的香熏知识，比如荷荷巴油是护理肌肤的必备，木洋甘菊、岩石兰——养护肝脏，火甜橙、柠檬、马郁兰——养护心脏，土迷迭香、青柠、洋甘菊——养护脾脏，金青柠、绿薄荷——养护肺部，水肉桂、鼠尾草、木兰花油——养护肾脏。

没事就去中药店铺溜达溜达，您将发现一大堆跟SPA有关的辛香料及草本植物，买回家自己SPA，其乐无穷。

11-20

早晨起来，先做做伸展操，到窗口深呼吸3次，再开始洗漱。

刷牙洗脸前，先和镜中的自己凝视1分钟，与心灵来次美丽对话。

若去海边游玩，别忘了带点儿粗沙回来，配上点儿精油和乳液就是很好的足部去角质材料。

就寝前在卧室里点起香熏灯，浪漫氛围中轻松入眠睡个好觉，第二天你会发现自己不再那样没精打采。

外出旅行或公干都别忘了随身带上喜爱的精油，在飞机上或火车上可以滴在手帕上抗菌、提神，滴在酒店的枕头上还能使你放松心情。

膳食纤维能清肠排毒、健胃促消化，因此宜多吃水果，尽量少喝含纤维素少的果汁。用无糖口香糖代替含尼古丁的香烟，吸烟只能使你的肌肤黯淡无光。

吃东西放慢速度，细嚼慢咽，不但有利于减肥，还能让自己看起来显得优雅一点儿。

有机会出国，一定要好好享受当地的SPA，让SPA成为旅行的必经驿站，贵一点儿也无妨，毕竟机会难得。

若肌肤状况不好，那就养成多运动、多流汗的习惯吧，这可是让肌肤排毒的好机会。

有空就深呼吸，不但有助于美化体形，对于促进血液循环及增进身体健康皆有帮助。

21-30

海藻类食物是美容佳品，多吃海带，多用海藻、海泥护肤，可获得瘦身、美颜的双重效果。

就寝前冥想几分钟，有助于放松心情，尽快入睡，获得高质量的睡眠。

尽量让自己的身边充满橘色、粉红色及粉紫色，这些都是令人愉悦的颜色。

别忘了每天呵护承载你重量的双脚及辛勤操劳的双手，护足霜、护手霜一个都不能少。

橄榄油、椰子油、葵花油、芝麻油这些食用油都可以用来美容护肤。不妨翻翻书查一下，怎样有效利用它们来自己DIY做美容。

早上尽量不听有歌词的音乐，别让歌词局限了你一天的心情与感觉。

被生活压力压得喘不过气或精神沮丧时，看看可以让你笑到哭的喜剧片，让情绪来个大的转折以释放压力、舒缓心情，会很快挥去心头阴霾。

和好友不断交流美容瘦身经验，对自己是一种激励和鼓舞。

窗外下大雨时，不妨临窗听雨声，这是安抚心灵最好的SPA疗程，很快让心情释然，压力消解。

多看绿色和蓝色的物体，不但有益于视力，减轻眼睛疲劳，心情也会随之变得平和。