能否用一句话讲清楚如何战胜拖延?

把对自己的要求降到最低最低。
比如,”拖延现象(拖延「症」)的成因有哪些?如何应对“这个问题,众多答案中,我只要求自己看一个。
比如,所有宏大的读书计划去死吧,今天,我只要求自己读十页。
比如,这个学期的论文我根本不想写好,我只要求自己:写一个能过关的。
自我要求降至零点,并且不以此为耻,看看自己是否能满足这个要求?
一旦满足了,做事的那种感觉就开始一点一滴地:回来。

一句话:

“满足需要,抑制想要。”

解释:

需要是大脑皮层要的,想要是多巴胺要的。

需要偏社会属性, 想要偏生理属性。

需要是有限的,想要是无限的。

需要是集中的,想要是发散的。

需要是必须的,想要是可选的。

需要是计划的,想要的突发的。

需要是有利的, 想要有利有弊。

需要是区域最优,想要是局部最优。

实现:

飘渺的思想如何影响行为?意识如何作用于物质?

思想、理念、精神、口号,如果不能作用于物质世界,就没有任何意义。

将思想物质化,是用意识影响物质的关键。

以宗教为例,他们通过肃穆的教堂、空灵的音乐、庄重的仪式,让信徒置身于崇敬的氛围之中,感受到教义的具象化,达到传教(牧养)的目的。

以儒家为例,他们通过形式化的礼仪,把尊卑有序的思想落实下来。

仪式,就是古人把思想物质化的手段。制度,是近代人把思想物质化的手段。

把“满足需要,抑制想要”物质化,我编写了一个工具,用工具将思想固化。

1,督促用户做计划

制订计划是将“需要”具象化的初始步骤。

凡事预则立,不预则废。

用户需要在每个时间段填写自己将要做的事情,事情可以灵活更改,但不能空。 如果为空,系统会在当日得分中自动扣分。

2,督促用户执行计划

每个时间段结束后,用户需要为之前的执行情况填写反馈值。根据任务权重与反馈得分,系统会计算当日得分。

3,总计分析

系统会根据任务的性质(需要 VS 想要),以及反馈值 进行色彩标注,一周时间的利用情况一目了然。

除此之外,系统会对任务及每日得分进行统计,帮助用户反省改进。

能否用一句话讲清楚如何战胜拖延?插图

软件免费试用地址: https://github.com/Albert-W/Week-plan/releases

软件设计初衷介绍:https://www.zhihu.com/question/313399340/answer/1193092480

对此软件感兴趣的朋友,可以多提反馈意见。

对此软件不感兴趣的朋友,也可以借鉴文章的思路,找到适合自己的应用方法。

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