最近朋友见面，都说我的状态越来越好了。
谁知道三个月前，每天醒来第一个念头就是：好累啊，我不想上班！身体就像一块报废的旧电池，充不进电，也发不出光……
我知道，再这样下去人就废了！
没有神奇药方，靠着这5件最普通的小事，一点一点把自己从电量耗尽的状态拉了回来。

第一件：吃饭
以前因为赶时间不吃早餐，中午靠外卖奶茶续命，晚上再大鱼大肉。结果下午总犯困，长痘出油肠胃也不舒服。
现在调整饮食：早餐吃燕麦鸡蛋或包子豆浆，午餐少油少盐，晚餐尽量清淡。坚持三周，下午不再犯困，肠胃也越来越好。

查资料发现，白天身体代谢糖分和脂肪效率更高，进餐时间也很关键。

✅小办法：不用严苛少吃，守住睡前3小时不进食这条底线。

第二件：喝水
以前不到嗓子冒烟不会喝水
现在每天早上先喝一大杯温水，出门随身带水杯，手机定时提醒喝水。身体状态肉眼可见的变好，这是成本最低的保养方式。

千万不要口渴才喝水，一次性猛喝水会加重肾脏负担。

✅小办法：将水杯放在视线可以看到的地方，看到就喝一口。

第三件：睡觉
以前熬到凌晨还在刷手机，越刷越焦虑。
现在把睡眠当成重要任务，到点上床，不强迫自己立刻睡着，闭目休息也算。

发胖、情绪暴躁，很多自己身体的承受能力选择合适的运动去坚持。

每天坚持的小运动，都是在积攒晚年健康身体的底子，比一周暴汗一次更有用。

✅小办法：不用纠结强度，饭后下楼走一圈，身体微微出汗都有用。

第五件：情绪
从前心情不好就找人倾诉，直到一次无意中给朋友造成负担，才意识到不能把身边人当成情绪垃圾桶。
现在我开始写能量日记，很多事情落笔写下来，情绪就消失不见了；再回头看，烦恼已经轻了很多。

一个情绪稳定的人，本身就是巨大的磁场。

✅小办法：分享3个好用的日记模板，今晚就开始写吧！
1、转念日记：写下一件糟心事，挖掘这件事带给你的成长，从“为什么是我”转为“我能学到什么”。
2、感恩日记：记录一件微小的美好，一缕阳光、一杯温水都可以。
3、欣赏日记：肯定自己今天做得不错的一个点，慢慢重建自我认可！（非常重要）

写在最后：
这五件事单独看平平无奇，叠加在一起力量却很强大！不用想着一次全部做到，选一个最适合自己的点，从今天开始行动。
我们很难永远不疲惫不跌倒，重要的是拥有一次次把自己拉起来的能力。共勉！👍

以前我总以为，养好自己=买贵的护肤品、办健身卡、去很远的地方旅行。 后来才发现，真正把我从内耗、焦虑、烂状态里捞出来的，全是这些不贵的小事。
1️⃣ 把睡觉当回事 11点前放下手机，天大的事明天再说。睡饱了，情绪真的会稳很多。
2️⃣ 每天晒10分钟太阳 不花钱的“抗抑郁神器”。晒晒背，走一走，人会亮起来。
3️⃣ 再忙也不糊弄胃 煮个蛋、热杯牛奶、切点水果。好好吃饭，是最低成本的自我照顾。
4️⃣ 定期扔东西 过期的、不穿的、让你犹豫的全清掉。房间空了，心也会腾出位置。
5️⃣ 停止过度解释 不讨好，不反复想“她是不是讨厌我”。你把精力收回来，人生会顺很多。
6️⃣ 每天记3件小成就 哪怕只是“今天喝了8杯水”“早睡了10分钟”。慢慢你会相信自己真的在变好。
7️⃣ 允许自己休息 休息不是摆烂，是在充电。你不用一直厉害，你可以偶尔停下来。
养好自己，不是突然变美变瘦变有钱。 是你开始认真对待自己的情绪、身体和时间。 低成本，但高回报。
别等有钱了才爱自己，你现在的自己也需要被照顾。 从今天挑一件小事做起，一个月后回来谢我。 先收藏，别弄丢。

女生一旦过了30岁，特别是生了娃以后，不做保养，你会发现各个方面都在走下坡路，中年妇女已经不再是年轻小妹，想要留住年轻的状态，外在内在都要下足功夫。
分享一个人保养心得：
想要一个好的身材，运动当然是比不可少，运动有很多种：跑步、游泳、撸铁、瑜伽、普拉提等这些都可以。先让自己动起来。
如果是很胖脂肪含量高的姐妹，吃一定要控制，好吃的火锅烤肉一时爽，长在身上的肉一点也不爽，减肥不是不吃，要正确吃，干净的饮食会让你代谢更好，皮肤也会跟着慢慢变好。每顿蛋白质 ，青菜，碳水三大营养素都要摄入。切记女生不要断碳水！
如果是产后妈妈 ，生产让我们的生产大变样，产后修复一定不能省，盆底肌修复，腹直肌，骨盆等都需要归位。
不管什么时候护肤一定不要偷懒，最基本的保湿，30+要抗衰，面膜是最低成本的保养，本人混油皮，有毛孔没有斑，护肤保湿+面膜最基础保养。素颜出门，比同龄人皮肤状态好很多。
作息规律，尽量不熬夜，熬夜很伤元气，也会让皮肤和代谢不好。尽量10点左右上床睡觉，带娃就跟娃的作息，娃白天睡也一起睡。保证充足的睡眠。
心情也很重要，谁都会有不好的情绪，这不是不好，要学会与坏情绪共存和解，平时可以多练深呼吸，做一些拉伸，还可以找闺蜜吐槽等，把坏情绪发泄出来。保持好心情，开心一天是一天。
好啦，希望我们会越来越好！我们都很棒！

💆‍♀️暂停一下，让身心归零✨
生活总在快进⏩
别忘了给自己按下暂停键⏸️

指尖触碰的温度🤲
融化肩颈的紧绷
也抚平心里的褶皱🌊

精油香氛弥漫时🕯️
听见身体在说“谢谢”
原来疗愈是——
与疲惫和解 与自我温柔相拥🌸

不必追赶太阳☀️
你本身就是光芒
这场SPA不是逃避
是给灵魂充电的能量站🔋

🌙今夜关闭待机模式
明天带着柔软的力量
继续与热爱交手✨

不吹不黑，真实说说：
精油SPA不是智商税
它真正的作用是：
✅ 放松紧绷肌肉
✅ 舒缓情绪压力
✅ 促进循环、暖身驱寒
✅ 提升睡眠质量
适合：久坐、压力大、睡眠差、体寒女生
慢下来，好好爱自己一次。

首先不是广，恰好休息来济南放松几天💆
平时base北京，最大的爱好就是搓澡、按摩、吃饭，只分享自己印象深刻的店，所以更新不稳定。

如果你需要外在的“强制”解压，想“被迫”暂时放下手机享受自己放空的100分钟，请继续看👀

po最近精神压力很大，每天都睡不好+牛马的肩颈老问题，昨天觉得真的需要外在强制执行让我放松+放下手机+闭上眼睛，静静的休息一下。
搜索了历城的很多家热门SPA，最后从性价比终极2选1甄选了这家店。去之前看到有人说手法一般，胜在环境和服务很好，去之前也做了一点心理准备，毕竟260块钱100分钟的精油SPA，只要能让我休息一下也是值得的。
1️⃣提前电话预约☎️因为我是工作日所以好约，但店里其实一直有客人，节假日还是建议提前1-2天。有双人间，单人间，可以和小姐妹一起来，也非常适合自己放松
2️⃣进门可选饮品，梨水、红豆薏米此类偏养生的茶饮。拖鞋和按摩服都是免费一次性的，且质量真的不错，拖鞋是5星酒店标准。
3️⃣我是一个人去的，所以安排了单间，提前买好了空调，房间一点也不冷。换好衣服后，按摩师会先用热毛巾擦脚，期间有几次热敷环节我很喜欢。女生很多都手脚冰凉，有温暖的东西去热敷非常舒适。
4️⃣手法超出我的预期💆 从国内按到国外，中式、泰式、欧美精油类等，除了在菲律宾长滩岛的SPA直接给我原地按睡着，这一次是为数不多让我觉得舒适的体验。
尤其是我怕痒！每次按后背的两侧都会又疼又痒得不自在，这次真的没有。
⚠️尤其是按摩肩颈的时候，明显感受到自己的僵硬🙍‍♀️ 但按摩的力道+手法没有让我不舒适，反而很舒服！就像灵魂提取器从天灵盖插进头皮，老天奶……

❓美中不足
1️⃣房间如果有植物精油舒缓的香气会更好，灯光很chill，但少了点香气的辅助
2️⃣不能自己挑选精油，选择的仪式感和细节也很重要。有人喜欢薰衣草，有人喜欢甜橙，嗅觉的感知能力也很重要
3️⃣如果还能有颂钵的项目，感觉会更上一层楼。味觉、触感、视觉、嗅觉+听觉，全方位的五感可能会更完美。
这点比较想念北京朝阳公园的某家SPA，奈何一路涨价到700+元后来倒闭了🤦‍♀️

总结陈词，泺里这100分钟真的很值得，为自己终于放下手机和紧张焦虑而感到值得。特别感谢按摩师chenxi让我体验了这三个月以来最舒心的100分钟❤️

做精油spa的时候，大姐全程给我唠业内八卦，听得我是眼也不眯了，脑子也不困了，一直嘎嘎乐。谁懂以前我做精油spa只想安静享受，但是这次我恨不得大姐一直和我唠嗑，按完我还加了个艾灸，意犹未尽，办卡下次再来

来兰州找朋友玩找到的一家宝藏SPA店！！下次来兰州一定还去！！常住兰州的朋友已经准备下次再约了哈哈哈。
这家是专门做面部精油保养的，跟平时去美容院做脸还真有点不一样。进门就能闻到淡淡的精油香，护理之前还可以自己选喜欢的味道，闻着真的很舒服！！
做的是「时光之上精油瑜伽」，整套60分钟，主要是以油养肤，搭配面部瑜伽手法，体验感拉满～
店员态度超nice，整个过程也不会一直推销，手法更是绝了！先做头皮放松，再卸妆洁面、闭眼闻香，后面精油搭配面部瑜伽手法往上提拉，按得真的很舒服，感觉玩了一整天的疲惫都被按走了～
最后还会盖上油膜休息一会儿，做完有饮品和小吃。啊啊啊好想再去一次啊！！！
ps：建议大家提前预约哦，尤其是周末，免得临时过去要等。真诚推荐大家可以去试试！！
地址：柠檬女王（兰州万达茂店）

😌民间有句老话：“秋后做背，人活百岁。”

🍂为什么偏偏是秋天？
夏天空调冷饮不断🌀，寒湿气早已悄悄堆在背上；一入秋，阳气内收、毛孔渐闭，堵在体内的寒湿正好借这个时机往外排、往里清🧼。

背为阳，背一通人就精神🧖‍♀️；背一堵，人就疲乏怕冷🙅‍♀️。
现在做背，为整个冬天打底子。

🌿背部疏通的7大好处
1. 疏通气血，改善疲劳：气色红润，睡不解乏的沉重感明显减轻
2. 驱寒排湿：手脚冰凉、腰背发凉的人感受直接
3. 改善睡 眠： 肌肉松了，交感神经不再紧绷，做背当晚睡得格外沉
4. 缓解肩颈僵硬 ：松解筋膜，淡化富贵包，体态更挺拔
5. 增强免疫：督脉升阳固表，换季少感冒
6. 调理脏腑 ：背俞穴直通五脏，由外养内
7. 疏解情绪 ：肩上的“担子”卸下来，通体轻盈

🍁秋日养生建议
* 早睡早起：晚上11点前入睡，比补品养人🛀
* 秋冻有度：脖颈、腰腹别受凉，别让背对着空调吹🧣
* 少辛增酸：多吃银耳、百合、梨等，润 燥为先🍐
* 动则生阳：快走、八段锦，微汗即可🚶‍♀️
* 戒“悲秋”：多晒背补阳气，多与朋友相聚👭

夏的寒湿，一次次地清；冬的底气，一天天地攒。

📍地址：汤臣悦康(猎德优托邦igc店)
🚇交通：猎德站A出口，步行70米

点的都是本季特别菜单上的：
Stone fruit and kale salad $19
桃子甜，炸的紫米也挺好吃的。有薄荷和南瓜籽

Ginger scallion hiramasa $24
干式熟成的hiramasa，风味好，葱味很足，好吃推荐

Melon mango sago $16
里面有sorbet，好吃推荐

Elarin’s purin
蛮甜的布丁，没什么特别的。